强健的体魄是学习的重要保障！当前新型冠状病毒疫情防控形势依然严峻。为努力实现“停课不停练，居家坚持锻炼”，仙游县实验小学结合体育与健康学科特点，特制定水平一、水平二和水平三的居家体育锻炼指南，各年段同学可根据居家环境和锻炼时间，落实每天锻炼一小时的方针，有意识地进行一定项目和运动量的练习。望同学们宅家能主动、自觉地坚持体育锻炼，提高自身免疫力，希望家长朋友们认真监督，保证锻炼时的安全！同学们，让我们每天保持积极向上的乐观心态，共同打赢疫情防控阻击战。
??上午：30分钟
1、运动项目：体能操+跳绳
2、要求：跟随视频每天学练体能操
??下午：30分钟
1、运动项目：5分钟体育微课+体能超市
2、要求：周一跟随微课视频学习动作，周二——周五复习微课学习的动作
一、体能操练习二、身体素质敏感期练习微课程1、燕式平衡练习
动作要领：自然站立，两臂上举，前脚向前一步，上体前倾，两臂经前绕至侧平举，抬头、挺胸，支撑腿膝关节绷直，另一腿经后向上逐渐抬起，同时上体下压，后举腿高于头部的腹平衡。
练习数量：20秒x4组
2、协调性练习：象行走
动作要领：双脚开立，与肩同宽，双膝略微弯曲，以髋为轴心向前屈体，并将双手放于地面，同时保持双膝略微弯曲，同手同脚向前行走，保持身体稳定。
练习数量：5米x4组
三、体能超市（自选3～5动作练习）根据自居环境，选择练习以下锻炼内容。1、肺活量——大风吹（3秒不掉落x5）2、体能练习，自选3-5个动作进行练习。
a.坐位体前屈（20次x2组，组间隔微屈膝抖腿30秒）
b.摸高（连续20次x2组，每组间隔2分钟）
c.玩具总动员（左右各10次x2组，每组间隔2分钟）
3、亲子活动（亲子合作，自主安排）
a.抢红包
b.不倒翁
c.你正我正
动作示范
四、整理与放松五、运动小贴士??练习中需家长陪同练习，切勿单独练习，注意安全！！
??请选择适合运动服和鞋，室内练习，注意场地安全，控制噪声，避免影响邻居休息。
??锻炼过程中，应遵循运动规律先做准备活动，运动结束后做拉伸放松练习，结合自身实际情况选择内容和运动量。如果运动过程中出现任何身体不适，请立即停止运动。
??请在正确动作模式下练习，选择练习动作时，由易到难，由慢到快。可以邀请家长做一些亲子活动。
??患有先天性不宜运动的疾病或近期身体不适者，请勿运动。
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