强健的体魄是学习的重要保障！当前新型冠状病毒疫情防控形势依然严峻。为努力实现“停课不停练，居家坚持锻炼”，仙游县实验小学结合体育与健康学科特点，特制定水平一、水平二和水平三的居家体育锻炼指南，各年段同学可根据居家环境和锻炼时间，落实每天锻炼一小时的方针，有意识地进行一定项目和运动量的练习。望同学们宅家能主动、自觉地坚持体育锻炼，提高自身免疫力。希望家长朋友们认真监督，保证锻炼时的安全！同学们，让我们每天保持积极向上的乐观心态，共同打赢疫情防控阻击战。
??上午：30分钟
1、运动项目：体能操+跳绳
2、要求：跟随视频每天学练体能操
??下午：30分钟
1、运动项目：5分钟体育微课+体能超市
2、要求：周一跟随微课视频学习动作，周二——周五复习微课学习的动作
一、体能操练习二、身体素质敏感期练习微课程俯卧两头起
三、体能超市（自选3～5动作练习）根据自居环境，选择练习以下锻炼内容。1、肺活量——大风吹（5秒不掉落x5）
2、体能练习，自选3-5个动作进行练习。
a.坐位体前屈（20次x2组，组间隔微屈膝抖腿30秒）
b.登山跑（20秒x2组，每组间隔1分钟）
c.立卧撑（20个x2组，每组间隔2分钟）
3、亲子活动（亲子合作，自主安排游戏及同步跳）
a.抢红包
b.挤挤乐
c.夹公仔
动作示范：
四：整理与放松五：运动小贴士??练习中需家长陪同练习，切勿单独练习，注意安全！！
??请选择适合运动服和鞋，室内练习，注意场地安全，控制噪声，避免影响邻居休息。
??锻炼过程中，应遵循运动规律先做准备活动，运动结束后做拉伸放松练习，结合自身实际情况选择内容和运动量。如果运动过程中出现任何身体不适，请立即停止运动。
??请在正确动作模式下练习，选择练习动作时，由易到难，由慢到快。可以邀请家长做一些亲子活动。
??患有先天性不宜运动的疾病或近期身体不适者，请勿运动。
审核：黄国忠预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇
联系电话：