仙游县实验小学学生自我心理调适指南

亲爱的同学们：

疫情的“倒春寒”又一次影响了我们正常的生活秩序、改变了我们的学习计划……此时该如何好好关照自己的内心世界，调整自己的身心状态呢？

仙游县实验小学为同学们准备了一份心理调适指南，一起来看看吧。

一、觉察情绪，评估状态

当觉察到自己产生紧张、害怕、慌乱等状态时，请告诉自己“我有些紧张，这很正常，很多同学都这样”。可以通过深呼吸、转移注意、积极的自我对话等方式进行调节，让自己在有意识的调整中变得“淡定”。

二、调整心态，做情绪的主人

疫情当前，健康的心态是自我保护的强大力量。积极的心理暗示可以帮助我们消除负面情绪，走出困境，让生活更加自信与阳光。及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解，允许自己存在负面的情绪。

三、尝试一些放松技术

方法一

深呼吸放松法

1.吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住。

2.呼气：慢慢地，轻轻地呼出来。

重复上面的步骤3～5次。

方法二

躯体肌肉放松法

1.选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上。

2.握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

3.抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

4双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

方法三

想象放松法

想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，如大海边、森林、乡间小路等自然景观。渐进式地按顺序感受身体的放松，从头、颈、身、上肢到下肢、臀部，每个部位先紧张后放松，过程中保持心情愉悦，也可以听一些舒缓的或自己喜欢的音乐。

温馨提示

同学们，如果你遇到一些困扰无法排解，除了可以向班主任反馈，也可以拨打仙游县未成年人校外心理健康辅导站心理援助公益热线寻求帮助。

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文字：林美滨

编辑：黄舒婷

审核：陈亦凡